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Le ossa sono la struttura portante del nostro corpo e le articolazioni sono i mezzi di connessione e movimento.
In questo articolo analizzeremo a fondo come nutrire e preservare le ossa e le articolazioni, oltre a preventire e contrastare le principali patologie come osteoporosi e artrite.
In questo articolo tratteremo i seguenti argomenti:
[1] Ossa e Osteoporosi
[2] Sostanze valide a Prevenire l’Osteoporosi
[3] Articolazioni
[4] Sostanze utili a Nutrire le Articolazioni
[5] Infiammazioni
Le ossa sono la struttura portante del nostro corpo e nel tempo a causa di svariati motivi, possono subire alterazioni ed andare in contro a processi degenerativi come l'osteoporosi.
L’osteoporosi in parole semplici è una perdita di consistenza del tessuto osseo, il quale si demineralizza.
Le cause possono essere:
Genetiche
Eccessiva sedentarietà e mancanza di attività fisica
Squilibri alimentari
Problemi ormonali
l’osteoporosi si manifesta maggiormente tra i 50-65 anni di età con un rapporto donna/uomo di 6 a 1, quindi l’ibcidenza fra la popolazione femminile è molto più elevata che in quella maschile.
L’osteoporosi primitiva comprende le seguenti possibilità:
Giovanile
Idiopatica dell’età adulta
Post gravidanza
Post menopausale
Senile
Tra tutte queste le più comuni sono l’osteoporosi post menopausale (o del primo tipo) e l’osteoporosi senile (o del secondo tipo). Nell’osteoporosi post menopausale, si presenta una maggior perdita di minerali dalle ossa a causa di un aumentata attività degli osteoclasti. Tale processo è molto veloce e causa altrettanto rapidamente problematiche. Nell’osteoporosi senile, invece vi è una minor attività degli osteoblasti, quindi si presenta una ridotta sintesi di matrice organica e una scarsa deposizione di minerali.
L’attività fisica unitamente ad una corretta alimentazione ed un adeguata integrazione è sicuramente la miglior forma di prevenzione contro l’insorgenza dell’osteoporosi. L’attività aerobica ha un effetto realmente benefico, ma perché tale effetto continui nel tempo necessità che l’intensità dell’esercitazione continui ad aumentare con progressione. In tal modo si mantiene un concreto effetto osteogenetico positivo. Il sollevamento pesi è comunque fra tutti il tipo di allenamento che induce maggior presenza di densità ossea. Ottimo si è visto per le donne in post menopausa, l’inserimento di allenamenti di carattere si aerobico che anaerobico con pesetti anche a circuito, per produrre significativi effetti sulla densità ossea.
Ecco alcune sostanze valide a prevenire l’osteoporosi:
DISCLAIMER SUI DOSAGGI: i dosaggi sono indicati a titolo scientifico e accademico, fanno riferimento a RDA statunitensi e/o fonti autorevoli di ricerca e non costituiscono prescrizione o consiglio medico di alcun genere. Consulta il tuo medico oppure richiedi la nostra Visita Specialistica Preparazione Fisica o Visita Specialistica AntiAging in studio o online.
Equiseto
Mineralizzante, facilita i depositi di calcio nelle ossa.
Dose: 500mg tit 2,5% silice, 3 volte al giorno ai pasti
Calcio
È il principale componente delle ossa.
Dose: 750mg, al pasto principale
Magnesio
Utile all’equilibrio ed alla salute ossea.
Dose: 150-200mg, 2 volte al giorno ai pasti
Vitamina D3
Importante ruolo nell'assorbimento del calcio e nella mineralizzazione ossea.
Dose: 5mcg 2 volte al giorno ai pasti
Manganese gluconato
Attività antiosteoporosiche e antiartritiche.
Dose: 10mg, 2 volte al giorno ai pasti
Silicio
Facilita i depositi di calci.
Dose: 25mg, 2 volte al giorno ai pasti
Collagene Marino Tipo 1
Effetto benefico sugli osteoblasti, concorrere quindi al mantenimento della densità minerale ossea.
Dose: 120mg, 2 volte al giorno ai pasti
Boro
Interviene nell'assorbimento del calcio. Massimizza l'utilizzo da parte dell'organismo del calcio, della vitamina D e del magnesio.
Dose: 1,5-2mg 2 volte al giorno ai pasti
Vitamina K2
Partecipa al sostegno di un buona densità ossea.
Dose: 45mcg, 2volte al giorno ai pasti
Ecco i migliori integratori utili a prevenire l'osteoporosi e a mantenere una densità minerale ossea ottimale.
Assumere possibilmente tutti insieme 1 o 2 volte al giorno (pranzo e cena):
Equiseto 500mg (tit 2,5% silice)
Calcio 120mg
Magnesio 120mg
Silicio 25mg
Vitamina d3 5mcg
Vitamina k2 45mcg
Collagene tipo 1 300mg
Le articolazioni sono i mezzi di connessione tra le nostre ossa e sono implicate continuamente per far si chi ci possiamo muovere e far si che i nostri muscoli possano compiere le loro azioni. La medicina moderna punta molto sulla prevenzione, soprattutto per quanto riguarda le patologie invalidanti dell’apparato locomotore.
E’ importante capire che l’artrite e le altre malattie degenerative articolari non interessano solo gli anziani, ma bensì ben sì praticamente ognuno di noi, il motivo sta nel fatto che il nostro organismo va in contro anno dopo anno ad una degenerazione delle strutture articolari questo come vedremo in seguito non solo a causa dell’incapacità di produrre o reperire tramite l’alimentazione le sostanze necessarie al mantenimento ottimale di cartilagini, legamenti tendini e ossa, ma anche a causa di traumi, iperuso (lavoro o sport), sedentarietà.
Studi scientifici e ricerche come quello dell’University of Washington confermano che gli atleti agonisti di varie discipline, specialmente che si allenano intensamente con sovraccarichi, e persone che lavorano o hanno lavorato per anni in attività pesanti, sono ad alto rischio di malattie articolari debilitanti. Indagini mediche svolte negli ultimi anni indicano che circa un terzo della popolazione adulta soffre di artrite o di dolori articolari cronici.
Focus sull’Artrite
L’artrite è una malattia degenerativa delle articolazioni caratterizzata dall’erosione delle cartilagini all’estremità delle strutture ossee. Le cartilagini che vanno in contro all’artrite si ammorbidiscono, si assottigliano e si lacerano, lasciando che le superfici ossee facciano attrito fra di loro ad ogni loro movimento, provocando dolori, infiammazioni e in fine invalidità. Quando le cartilagini si erodono, specifiche cellule immunitarie si attivano e contribuiscono all’eliminazione dei tessuti di scarto, ma purtroppo attaccano anche il tessuto articolare sano, peggiorando la situazione.
L’artrite cronica, se trascurata, diventa una condizione debilitante sia per la persona comune che per l’atleta il quale rischia di mettere fine alla sua carriera. E’ importante ancora una volta ricordare che la sedentarietà e lo scarso tono muscolare sono strettamente correlati con la degenerazione cartilaginea e l’artrite. Un esempio può essere quello relativo ad uno ipo tono muscolare del quadricipite, il quale si traduce in un carico eccessivo sull’articolazione del ginocchio, aumentando le possibilità di degenerazione articolare.
Un' adeguata integrazione è in grado di nutrire e proteggere le articolazioni e può realmente contribuire a prevenire efficacemente l'insorgenza di patologie e degenerazioni osteo-articolari. Anche in caso di patologie conclamate, l'integrazione può contribuire a migliorare la situazione ed alleviare i dolori e riducendo le infiammazioni.
Ecco le sostanze utili a tale scopo:
DISCLAIMER SUI DOSAGGI: i dosaggi sono indicati a titolo scientifico e accademico, fanno riferimento a RDA statunitensi e/o fonti autorevoli di ricerca e non costituiscono prescrizione o consiglio medico di alcun genere. Consulta il tuo medico oppure richiedi la nostra Visita Specialistica Preparazione Fisica o Visita Specialistica AntiAging in studio o online.
Glucosamina
Contribuisce alla formazione della cartilagine, azione analgesica, può ridurre il dolore in caso di osteoartrite.
Dose: 500mg 2-3 volte al giorno ai pasti
Condroitina
Azione protettiva sulle articolazioni, promuove elasticità e flessibilità della cartilagine, azione analgesica, può ridurre il dolore in caso di osteoartrite.
Dose: 400mg 2-3 volte al giorno ai pasti
MSM
Antinfiammatorio con azione molto specifica sulle articolazioni, lo zolfo contenuto è necessario per la formazione dei tessuti connettivi.
Dose: 700mg 2-3 volte al giorno ai pasti
Nexrutine
Proprietà inibitorie dell’enzima COX-2, responsabili della produzione di dolore articolare e muscolare.
Dose: 250mg 3 volte al giorno
Collagene Tipo 2
Incrementa liquido sinoviale e sostiene le cartilagini, azione protettiva sull’integrità articolare.
Dose: 500mg, 2 volte al giorno
Acido Ialuronico
Stimola la biosintesi di cartilagine, contribuisce a normalizzare il liquido sinoviale, azione antinfiammatoria.
Dose: 100-150mg, 2 volte al giorno ai pasti
CMO (Citilmiristoleato
Agisce come lubrificante articolare, azione antinfiammatoria in caso di osteoartrite.
Dose: 500mg, 3 volte al giorno
Salicina
Azione antinfiammatoria.
Dose: 40-50mg, 2 volte al giorno
Curcuma Longa
Azione antinfiammatoria.
Dose: 400mg tit 95% curcumina, 2-3 volte al giorno ai pasti
Cissus Quadrangolaris
Analgesico, migliora il recupero dagli infortuni.
Dose: 500mg 40% di chetosteroni, 3 volte al giorno 30’ prima dei pasti
Artiglio del Diavolo
Proprietà antinfiammatorie e analgesiche.
Dose: 500-600mg tit 1,8% glicoiridoidi di cui 80% arpagoside, 2 volte al giorno a pranzo e cena
Boswellia Serrata
Azione analgesica e antinfiammatoria.
Dose: 400mg tit 65-70% acidi Boswellici, 2-3 volte al giorno dopo i pasti
Omega-3
Antinfiammatorio.
Dose: 1,5-2gr 3 volte al giorno dopo i pasti
Vitamina C
Contribuisce alla produzione del tessuto cartilagineo.
Dose: 500mg, 3 volte al giorno
Betaina
Migliora il recupero da traumi ed infiammazioni articolari.
Dose: 400-500mg, 3 volte al giorno ai pasti
Sam-e
Protegge le articolazioni, interviene nella sintesi del tessuto connettivo, azione analgesica.
Dose: 200mg, 3 volte al giorno 30’ prima dei pasti
Luppolo
Antinfiammatorio.
Dose: 100mg tit 5:1, 2 volte al giorno
Come Nutrire e Proteggere le Articolazioni
Un valido mix per nutrire, proteggere, ridurre il dolore ed infiammazioni è il seguente.
Assumere 3 volte al giorno dopo i pasti principali:
Glucosamina 500mg
Condroitina 400mg
MSM 400mg
Collagene tipo 2 500mg
Acido ialuronico 100mg
Salice bianco (25% salicina) 300mg
Curcuma longa (95% curcumina) 400mg
Boswellia serrata (65-70% acidi Boswellici) 400mg
Vitamina C 200mg
Abbinare ad omega-3 da assumere 3 volte al giorno ai pasti principali (1,5gr ad assunzione)
Nel caso d’infiammazioni come quelle osteoarticolari, dopo contusioni o traumi o di altro genere, anche in questo caso l'integrazione può venire in nostro soccorso soprattutto con sostanze naturali capaci di alleviare i sintomi dell’infiammazione e combatterla inibendo le due vie principali di metabolizzazione delle sostanze pro infiammatorie.
Sostanze Utili
Queste sono le migliori sostanze naturali in caso d’infiammazione:
DISCLAIMER SUI DOSAGGI: i dosaggi sono indicati a titolo scientifico e accademico, fanno riferimento a RDA statunitensi e/o fonti autorevoli di ricerca e non costituiscono prescrizione o consiglio medico di alcun genere. Consulta il tuo medico oppure richiedi la nostra Visita Specialistica Preparazione Fisica o Visita Specialistica AntiAging in studio o online.
Artiglio del Diavolo
Aroprietà antinfiammatorie e analgesiche.
Dose: 500-600mg tit 1,8% glicoiridoidi di cui 80% arpagoside, 2 volte al giorno a pranzo e cena
Boswellia Serrata
Azione analgesica e antinfiammatoria.
Dose: 400mg tit 65-70% acidi Boswellici, 2-3 volte al giorno dopo i pasti
Omega-3
Antinfiammatorio.
Dose: 1,5-2gr 3 volte al giorno dopo i pasti
Curcuma Longa
Azione antinfiammatoria.
Dose: 400mg tit 95% curcumina, 2-3 volte al giorno ai pasti
Nexrutine
Proprietà inibitorie dell’enzima COX-2, responsabili della produzione di dolore articolare e muscolare.
Dose: 250mg 3 volte al giorno
Luppolo
Antinfiammatorio (inibisce la COX-2).
Dose: 100mg tit 5:1, 2 volte al giorno
Angelica Coreana/Cinese
Antinfiammatorio utile nella sindrome premestruale.
Dose: 400mg tit 1% ligustilide, 2 volte al giorno ai pasti
Acido Ursolico
Antinfiammatori capaci di inibire l'elastase leucocitaria umana così come l'attività della Cox-2 e della 5-lipossigenasi (Lox-5).
Dose: 50mg,3 volte al giorno
Acido Oleanico
Antinfiammatori capaci di inibire l'elastase leucocitaria umana così come l'attività della Cox-2 e della 5-lipossigenasi (Lox-5).
Dose: 50mg,3volte al giorno
Salicina
Azione antinfiammatoria.
Dose: 40-50mg, 2 volte al giorno
Ortica
Diminuisce liberazione di sostanze proinfiammatorie.
Dose: 400-500mg tit 20:1,3 volte al giorno
Uncaria Tomentosa
Antinfiammatorio utile anche per le affezioni infiammatorie dell’apparato respiratorio.
Dose: 500mg tit 3% alcaloidi ossindolici totali, 2 volte a stomaco vuoto
Pepe Nero
Antinfiammatorio.
Dose: 10mg tit 95% piperina, 3 volte al giorno
Luteolina
Potrebbe ridurre l'infiammazione cerebrale legata all'invecchiamento.
Dose: 10mg 3 volte al giorno a digiuno
Mangostano
Azione antinfiammatoria inibisce attività delle COX 1 e 2 e i carcinogeni, oltre all'attività antibatterica.
Dose: 500mg tit 25% flavonoidi,10% mangostina, 2 volte al giorno ai pasti
Ottimo Mix Antinfiammatorio
Assumere 2-3 volte al giorno:
Boswellia serrata (65-70% acidi Boswellici) 400mg
Uncaria tomentosa (3% alcaloidi ossindoli) 150mg
Curcuma longa (95% curcumina) 100mg
Angelica coreana (tit decursinolo) 250mg
Bioperine 5mg
Abbinare ad omega-3 da assumere 3 volte al giorno ai pasti principali (1,5gr ad assunzione)
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1° Classificato
Campionato Italiano Natural Body Building 2014
Categoria: Medio Massimi
2° Classificato
Campionato Italiano Natural Body Building NBFI 2012
Categoria: Medio Massimi
1° Classificato
Campionato Italiano Kettlebell Ghiri Sport 2011
Categoria: Slancio completo
Campione Italiano Assoluto
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1997
Categoria: Due di Punta
Campione Italiano Assoluto
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1996
Categoria: Due di Punta
2° Classificato
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1995
Categoria: Due di Punta
2° Classificato
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1994
Categoria: Due di Punta
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