Richiedi informazioni
Se preferisci una risposta immediata, utilizza il seguente link WhatsApp per accedere alla chat con il nostro Staff.
In alternativa, inserisci i tuoi recapiti nel Form e verrai contattato senza impegno entro 48 ore lavorative.
Calibrare alimentazione e integrazione in funzione dei propri obiettivi è sicuramente un elemento che fa la differenza, se si vogliono raggiungere risultati che contano.
In questo articolo analizziamo un protocollo di integrazione di base, utilizzabile da sportivi di qualsiasi genere, e di come personalizzarlo in base ai propri obiettivi.
In questo articolo tratteremo i seguenti argomenti:
[1] Protocollo Integrativo di Base per sportivi di qualsiasi genere
[2] Integrazione Specifica per sport e fitness
[3] Accoppiate e Dosaggi
Quello che segue è l'esempio di un protocollo di integrazione di base, utilizzabile da sportivi di qualsiasi genere, per ottimizzare il benessere generale, proteggere e rinforzare l’organismo ed ottimizzare il rendimento mentale e fisico.
IMPORTANTE: Tale integrazione va ovviamente personalizzata e resa specifica in base alla tipologia di persona, agli obiettivi perseguiti ed ovviamente ai bisogni soggettivi, tenendo conto che essi possano nel tempo modificarsi per vari motivi quali, la fase della preparazione in cui un’atleta si trova, o per altre cause.
3 Punti Chiave
Per completare l’integrazione di base occorre:
1) Innanzitutto, calibrare l’eventuale supplementazione proteica in base alle necessità ed al tipo di alimentazione seguita.
2) Pianificare le varie integrazioni speciali, come quelle relative ad esempio alla modulazione ormonale o al dimagrimento, in modo che il tutto si sposi perfettamente con l’allenamento e l’alimentazione che si desidera seguire.
3) Inserire nella giornata l’integrazione pre, during e post allenamento, la quale dovrà essere gestita al meglio in base alla fase della periodizzazione in cui ci si trova o agli obiettivi ricercati.
La ciclizzazione di integratori durante l’anno è fondamentale, da un lato per ottimizzare i benefici delle sostanze che si stanno utilizzando in sinergia ad alimentazione ed allenamento, dall’altro per non assuefarci agli effetti e osservare corrette fasi di scarico. E’ fondamentale capire come abbinare le varie sostanze anche in base al periodo dell’anno e fase della preparazione in cui ci si trova.
DISCLAIMER SUI DOSAGGI: i dosaggi sono indicati a titolo scientifico e accademico, fanno riferimento a RDA statunitensi e/o fonti autorevoli di ricerca e non costituiscono prescrizione o consiglio medico di alcun genere. Consulta il tuo medico oppure richiedi la nostra Visita Specialistica Preparazione Fisica o Visita Specialistica AntiAging in studio o online.
Omega-3
Usare costantemente durante l’anno
Dose: 3-4gr suddivise dopo colazione, pranzo, cena.
Multivitaminico
Usare costantemente durante l’anno, osservare uno stop di 15-20 giorni ogni 3 mesi di uso costante.
Dose: 1cpr dopo colazione
Vitamina C
Usare costantemente nel periodo invernale e nelle fasi di allenamento intense.
Dose: 500mg dopo pranzo e cena
Coenzima Q10
Dopo colazione cicli di 3 mesi l’anno, alternati da un mese di stop.
Dose: 50mg dopo colazione pranzo e cena
Acido Alfa Lipoico, Resveratrolo, Picnogenolo, Acai
Alternarli in sequenza ogni 2 mesi e ripetere.
Dosi:
Acido alfa lipoico: 200mg dopo pranzo
Resveratrolo: 500mg al mattino
Picnogenolo: 100mg al mattino
Acai: 1gr dopo colazione
Costruzione Muscolare e Potenziamento
Stimolare il potenziamento muscolare, aumentare la sintesi proteica, stimolare i processi anabolici.
Aminoacidi (bcaa, leucina, glutammina, arginina)
Estratti fitoterapici (methoxyisoflavone, ipriflavone, rhaponticum carthamoides)
Altre sostanze (creatina,Vit gruppo B)
in sinergia con:
macronutrienti bilanciati adeguatamente nella dieta e micronutrienti
modulatori ormonali
anti catabolici
adeguato pre e post workout
Anticatabolici
Sostanze che preservano l’organismo ed in particolare i muscoli dagli effetti del catabolismo causato da stress, malattia, allenamenti intensi.
Aminoacidi (acetil carnitina, glutammina, bcaa, glucogenetici, okg, N-acatil cisteina, leucina)
Alcuni estratti fitoterapici (ashwaganda, rodiola, cissus quadrangolaris, epimedium)
Alcuni micronutrienti (Vit C)
Altre sostanze (fosfatidilserina, hmb)
Pre allenamento per la costruzione e volume muscolare
Stimolare i processi anabolici e limitare quelli catabolici; incrementare l’afflusso di sangue ai muscoli ed il volume intracellulare.
Alcuni aminoacidi (tirosina, leucina, bcaa, arginina, citrullina, beta alanina, okg)
Estratti fitoterapici (tonici, adattogeni), (mod. ormonali stimolanti testosterone), (picnogenolo)
Alcuni micronutrienti (niacina, Vit B6, B12, magesio, potassio, sodio, cloruri)
Altre sostanze (creatina, acido folico, caffeina, acido alfa lipoico)
Pre allenamento/pre gara per la Prestazione sportiva
Sostanze utili a ottimizzare la performance atletica. Di seguito gli obiettivi su cui poter migliorare.
Forza, Potenza, Velocità:
Stimolare il sistema nervoso, aumento potenza anaerobica.
Alcuni aminoacidi (tirosina, citrullina, beta alanina, acetil carnitina, taurina)
Alcuni estratti fitoterapici, modulatori ormonali stimolanti testosterone (ginkgo, capsicum, rodiola, coleus forskholi, maca)
Alcuni micronutrienti (Vit B6, niacina)
Altre sostanze (creatina, caffeina, NADH, acido folico, alfa GPC, octacosanolo)
Resistenza ed energia:
Aumentare l’afflusso di sangue ai muscoli e l’ossigenazione muscolare, diminuire l’accumulo di acido lattico, ottimizzare la produzione di energia.
Alcuni aminoacidi (bcaa, glucogenetici, arginina, bata alanina, citrullina)
Alcuni estratti fitoterapici (vedi tra: tonici, adattogeni), (ginkgo, quercitina)
Alcuni micronutrienti (Vitamine B, fosfati, magnesio, potassio, niacina)
Altre sostanze (Q10, inosina, IP6, acido lipoico, acido alginico, nattochinase)
Pre allenamento per il dimagrimento e la definizione
Stimolare la lipolisi, incrementare l’utilizzo dei grassi a scopo energetico
Alcuni aminoacidi (carnitina, bcaa, tirosina)
Alcuni estratti fitoterapici (tè verde, guaranà, citrus aurantium, coleus forskholi)
Altre sostanze (caffeina)
Durante allenamento
Mantenere costante l’energia per sostenere la peformance, prevenire l’affaticamento, idratare organismo.
Macronutrienti (glucosio, maltodestrine, fruttosio, idrolizzato proteico)
Alcuni aminoacidi (bcaa, glicina, alanina, glutammina, taurina)
Alcuni estratti fitoterapici (estratto di semi d’uva, the verde )
Alcuni micronutrienti (Vitamine B, Vit C,Vit E, mix minerali)
Altre sostanze (creatina, acido alfa lipoico, fosfatidilserina)
Dopo allenamento e gare per il recupero e la rigenerazione
Promuovere i processi di recupero, la rigenerazione muscolare e smaltire la fatica.
Macronutrienti (proteine veloci, carboidrati veloci)
Alcuni aminoacidi (leucina, bcaa, arginina, glutammina, glicina, taurina)
Alcuni estratti fitoterapici (rodiola, fieno greco, cannella)
Alcuni micronutrienti (Vitamine B, Vit C, magnesio, potassio, cromo)
Altre sostanze (creatina, acido alfa lipoico, fosfatidil serina)
DISCLAIMER SUI DOSAGGI: i dosaggi sono indicati a titolo scientifico e accademico, fanno riferimento a RDA statunitensi e/o fonti autorevoli di ricerca e non costituiscono prescrizione o consiglio medico di alcun genere. Consulta il tuo medico oppure richiedi la nostra Visita Specialistica Preparazione Fisica o Visita Specialistica AntiAging in studio o online.
Le seguenti coppie di integratori vanno utilizzate per 2 mesi, alternandole e osservando 15 giorni di pausa tra la fine dell’utilizzo di una coppia e l’inizio della successiva.
Assumere al mattino e 1 ora prima di allenamento o a metà pomeriggio in caso non ci si alleni:
Primo mese: Tè verde 500mg + Ginkgo biloba 120mg
Secondo mese: Tribulus terrestris 750mg + Maca 500mg
Terzo mese: Rodiola rosea 150mg + Ginkgo biloba 120mg
Quarto mese: Maca 500mg + Eleuterococco 400mg
Quinto mese: Guaranà 500mg + Echinacea 500mg
Sesto mese: Schisandra 250mg + Ginseng 300mg
IMPORTANTE: Osservare quale coppia di sostanze possa aver dato i maggiori benefici, ovviamente in base a ciò si può prolungare leggermente il periodo di assunzione e comunque ripeterlo durante l’anno. Un'ottima idea è far coincidere le accoppiate migliori con le fasi di allenamento o gare più intense.
Mix per Articolazioni
Glucosamina, condroitina, msm, acido ialuronico: utilizzare 3 mesi si 3 mesi no.
Dosi:
Glucosamina 500mg dopo colazione, pranzo, cena
Condroitina: 500mg dopo colazione, pranzo, cena
MSM: 500mg dopo colazione, pranzo, cena
Mix Depuranti
Tarassaco, cardo mariano, uva ursina, ecc.: Nei cambi di stagione per 3-4 settimane, e in caso di sovraccarico epatico.
Dosi: esistono prodotti bilanciati in commerci per assunzione seguire le istruzioni
Probiotici + Astragalo + Propoli
In caso di malattie da raffreddamento e nei cambi di stagione.
Dosi: seguire le indicazioni dei prodotti in commercio
Lasciati guidare nella tua preparazione fisica da un Personal Trainer davvero competente. Definisci i tuoi obiettivi di forma fisica e raggiungili nei tempi prestabiliti, grazie all'utilizzo di Fit Analyzer e Chrono Diet.
1° Classificato
Campionato Italiano Natural Body Building 2014
Categoria: Medio Massimi
2° Classificato
Campionato Italiano Natural Body Building NBFI 2012
Categoria: Medio Massimi
1° Classificato
Campionato Italiano Kettlebell Ghiri Sport 2011
Categoria: Slancio completo
Campione Italiano Assoluto
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1997
Categoria: Due di Punta
Campione Italiano Assoluto
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1996
Categoria: Due di Punta
2° Classificato
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1995
Categoria: Due di Punta
2° Classificato
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1994
Categoria: Due di Punta
La Lean Bulk è una tecnica avanzata di preparazione e nutrizione che aumenta la massa muscolare, minimizzando o annullando l’aumento di massa grassa derivato da alimentazioni ipercaloriche.
Scopri i Dettagli
Acquista su IntegraFit
La Body Recomp è una tecnica avanzata di body transformation che utilizza allenamento e nutrizione scientificamente studiati per ottenere tonificazione muscolare e dimagrimento localizzato.
Scopri i Dettagli
Acquista su IntegraFit
La Preparazione Top Level per allenamento agonistico è studiata scientificamente per calibrare sulle tue caratteristiche l'apporto energetico, le fasi recupero ed evitare cali di rendimento e overtraining.
Scopri i Dettagli
Acquista su IntegraFit
La Visita Specialistica Anti Aging e Body Protection ti aiuta a calibrare un graduale cambio di abitudini, migliorando l'alimentazione e integrando carenze specifiche per aumentare la longevità in salute.
Scopri i Dettagli
Acquista su IntegraFit
Se preferisci una risposta immediata, utilizza il seguente link WhatsApp per accedere alla chat con il nostro Staff.
In alternativa, inserisci i tuoi recapiti nel Form e verrai contattato senza impegno entro 48 ore lavorative.
IT - Italiano