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Costanza e perseveranza sono le vere chiavi di volta per arrivare ad ottenere i propri obiettivi di forma fisica e, soprattutto, riuscire poi a mantenerli nel tempo.
In questo articolo approfondiamo tecniche, strategie e considerazioni sul giusto mindset da impostare per riuscire a essere costanti nel perseguimento dei propri obiettivi.
In questo articolo tratteremo i seguenti argomenti:
[1] É solo questione di Testa
[2] La Costanza che serve per raggiungere gli Obiettivi
[3] Essere in forma e' una Filosofia di vita
[4] La Meditazione ha effetti duraturi sul Cervello
[5] Impara dai Cani
[6] Stimola la Serotonina
Quando si ha l’occasione di seguire più individui all’interno di un percorso di ricerca di buona forma fisica, come succede a noi personal trainer, una delle cose che risalta subito è la soggettività nella reazione di chi abbiamo di fronte. Non tanto per la risposta fisica, come si potrebbe pensare, ma ancora prima per i problemi e le difficoltà che si vanno ad incontrare.
Queste difficoltà sono dettate dall’individuo stesso, che per esperienza personale reagisce al cambiamento in modo estremamente imprevedibile. Capita a tutti i preparatori, educatori alimentari, dietologi, medici ecc, di ascoltare richieste che suonano assurde oppure di imbattersi in dei “limiti” che è lo stesso individuo ad aver creato, col passare degli anni, e anche in seguito a traumi subiti durante l’infanzia o una volta adulti.
L’ambiente in cui cresciamo, viviamo e frequentiamo condiziona la nostra esperienza soggettiva e che ci rende unici nel nostro essere, conferendoci personalità e prontezza, o anche predisposizione nel reagire in maniera positiva a determinati eventi e stimoli esterni.
Se trovassimo ad esempio 10 persone identiche per peso, struttura e composizione corporea, assetto ormonale e metabolico, fornendo uno stesso piano nutrizionale atto a far seguire le corrette abitudini, ci imbatteremmo comunque in una serie di problemi e di difficoltà da parte degli individui nel seguire lo stesso.
Alcuni individui riusciranno senza problemi a seguire i consigli, arrivando così in fretta e senza problemi al loro obiettivo. Altri invece metteranno dei paletti, cercheranno di evitare il più possibile i cambiamenti.
Quest'ultimo caso purtroppo è molto comune. Sarà compito del personal trainer far comprendere alla persona che sono state le sue attuali abitudini a portarlo dov’è adesso, percui senza fare cambiamenti in queste, non ci sarà cambiamento in nient’altro e l’obiettivo rimarrà lì dov’è!
Questo non è un corso sul counseling, ma fa capire che spesso sono le persone stesse il problema nel raggiungere il loro obiettivo, ponendosi limiti e ostacolando la riuscita nelle gare con sé stessi. Troppo spesso ci si sente dire “io non posso”, “la mia struttura non mi permette”, ”ho le ossa grosse”, “ho il metabolismo lento”, “assimilo troppo”...
I “non posso” e “non riesco” devono sparire dal dizionario e vanno lasciati a chi “NON VUOLE”. Se tu vuoi, smuovi le tue convinzioni e inizia a spostare in avanti i tuoi limiti passo dopo passo: solo così scoprirai che limiti in realtà non erano.
Lo scenario è spesso lo stesso: sole, mare, costume da bagno e chili di troppo che "sblusano" prepotentemente. E quando c'è uno scenario "tipico" c'è sempre una frase di rito: "Quest'anno mi metto a dieta, ma dieta seria, e comincio la palestra... poi ti faccio vedere l'anno prossimo che figurino!"
Peccato che in quello stesso scenario abbiamo ripetuto la stessa frase ogni anno della nostra vita da adulti. E poi, cos'è successo? Semplice: non abbiamo mai avuto COSTANZA... Quella costanza che un bravo personal trainer può aiutarti a trovare dentro di te.
Costanza è determinazione, è consapevolezza, è voglia di fare e non di strafare, è controllo e ponderazione, ma è anche flessibilità. É, in conclusione, tutto ciò che servirebbe per un tenore di vita esemplare.
Quando si impara a sviluppare Costanza e perseveranza, la vitalità con cui ci si approccia alle novità e alle situazioni può fare quasi timore, ma basta lasciarla agire per trasformarla nell'amica per eccellenza, quell'amica che ti sa consigliare, amare e guidare come nessun altro al mondo. Questa è la vitalità che noi di Scientific Training vorremmo aiutarti a sviluppare.
É importante avere dei punti fermi da seguire, delle linee guida per autodisciplinarsi, perché allenarsi o fare una dieta comporta impegno, tanto impegno e, come abbiamo sottolineato, non è mai facile portare a termine i propri compiti perchè gli incentivi, i risultati sperati, arrivano con molta calma e non saltano immediatamente all'occhio.
Sano stile di vita, alimentazione corretta, attività fisica adeguata, devono far parte di te e diventare il tuo modo di essere. Perché se ciò viene vissuto come un imposizione, benché si percepisca l'importanza per la salute e per il viver meglio, ogni buona intenzione è destinata a fallire.
L'essere un atleta e tenersi in forma, amare il benessere e la propria forma fisica, sono elementi che devono nascere da dentro e che devono essere interiorizzati. Se ciò resta solo un pensiero, un'idea, un momento della vita e non viene fatto proprio, come è arrivato andrà via e ne resterà solo un ricordo.
L'esempio lampante di ciò sono quelle persone che prima erano in sovrappeso, poi sono dimagrite e infine sono ritornate come prima o peggio di prima. La maggior parte delle diete dimagranti falliscono perchè sono imposte, la persona che le affronta le vive come una cura, senza interiorizzare ciò che ne sta alla base. Insieme alla dieta va fatto un percorso mentale e il mezzo migliore per far ciò è un sano allenamento, il quale aiuta a percepire passo passo la sensazione di benessere psicofisico che si sta ottenendo.
Un recente studio statunitense ha dimostrato che partecipare a un programma di meditazione di otto settimane può avere effetti misurabili sul cervello, anche quando non si è più attivamente coinvolti nella meditazione. La ricerca è stata promossa dal Massachusetts General Hospital e dalla Boston University e pubblicata sulla rivista Frontiers in Human Neuroscience. I test effettuati hanno dimostrato che due differenti tipologie di pratiche meditative sono in grado di produrre diverse risposte di lunga durata nell'amigdala, relativa alle emozioni.
Si tratta della prima volta che uno studio sugli effetti della meditazione dimostra che la pratica riesce a influenzare l'elaborazione emotiva nel cervello al di fuori dello stato meditativo. Le pratiche testate sono state la meditazione compassionevole e la meditazione da attenzione consapevole e i loro effetti sulle persone sono stati rilevati attraverso le risonanze magnetiche cerebrali.
La prima pratica ha aumentato le risposte dell'amigdala agli stimoli negativi, aumentando la capacità di provare compassione per gli altri. La seconda pratica ha, invece, mostrato una diminuzione delle attività dell'amigdala destra in risposta a stimoli negativi e positivi, supportando l'ipotesi che la meditazione può aumentare la stabilità emotiva e migliorare le risposte allo stress.
Gaëlle Desbordes, responsabile della ricerca, ha spiegato che entrambe le pratiche hanno dimostrato di migliorare le prestazioni emotive delle persone in relazione a stimolazioni positive o negative.
I cani ci possono insegnare molto: ecco cosa possiamo imparare da loro, per applicarlo al nostro percorso.
1) Vivere nel Momento
Spesso ci perdiamo il presente, immersi nei pensieri legati al passato o al futuro. I cani si godono il qui e ora. Quando corrono felici non si rovinano la giornata pensando “Hm, domattina dovrò essere al lavoro!”. Quindi, se sei all'inizio del tuo percorso e non hai ancora interiorizzato il cambiamento, smetti di pensare in negativo o di creare pesantezza sul fatto che "anche oggi dovrai allentarti o "oggi sarai a dieta". Semplicemente fai quello che stai facendo, senza pensare al dopo, e vedrai che alla fine andare in palestra o affrontare una dieta ti costerà meno fatica mentale.
2) Andare fuori di testa ogni tanto
Avere qualche momento di follia positiva aiuta a sentirsi vivi, come fanno a volte i cani quando abbaiano, saltano e sembrano impazzire dalla gioia. Quindi, se ti capita un momento di euforia e, vivendotelo, sgarri su qualche regola che ti sei imposto/a, goditi quel momento che va bene lo stesso... ma il giorno dopo rimettiti subito sui binari!
3) Non crogiolarsi nei Sensi di Colpa
Quando sgridi Fido, lui abbassa le orecchie contrito, ma dura poco. Basta che gli lanci un bastone e lui balza su a prenderlo, felice. Quindi, se hai sgarrato qualche regola che ti eri imposto, redarguisciti, ma poi rimettiti subito in riga e continua a focalizzarti sull'obiettivo. Hai saltato un giorno di palestra in settimana? Ricomincia subito, o meglio ancora forzati ad andarci nel weekend per recuperare la giornata persa e vedrai quanta forza di carattere questo atteggiamento svilupperà in te.
Sai cos'è la Serotonina? E sai che la possiamo stimolare in modo naturale? La serotonina, una sostanza naturale essenziale, è uno dei più potenti modulatori corporei di umore, appetito, sonno e percezione della sofferenza ed ha un potente effetto sul cervello: fluttuazioni della sua disponibilità possono causare depressione, ansia, frenesia alimentare, insonnia, mal di testa e altri problemi comuni della vita di tutti i giorni.
La serotonina viene prodotta nel cervello e nel sistema nervoso degli esseri umani e degli animali, grazie all’assunzione delle sostanze nutritive presenti nel cibo che consumiamo. Milioni di persone prendono antidepressivi ogni giorno per compensare il loro basso livello di serotonina, senza sapere che basterebbe apportare i giusti cambiamenti alla dieta e allo stile di vita per modificare radicalmente il loro umore: dieta ed esercizi, un nuovo modo di alimentarsi e riposarsi; esposizione alla luce del sole, praticare attività fisica. Un programma che permette di aumentare il livello di serotonina in modo naturale, apportando benefici alla salute e al benessere.
La Serotonina si attiva durante sforzi elevati
Quando il corpo è sottoposto a un eccessivo stress fisico, come quello provocato da un'intensa ginnastica, entra in azione il cervello che segnala attraverso la sensazione di stanchezza che è arrivato il momento di riposarsi. Una segnalazione, questa, che il cervello invia grazie all'azione della serotonina. L'ormone del 'buon umore' si è infatti dimostrato cruciale non solo nell'offrire energia, ma anche nel determinare quando è necessario fermarsi perchè si sta abusando troppo delle proprie forze.
A dimostrarlo è una nuova ricerca dell'Università di Copenaghen. L'indagine ha rilevato che è il cervello a frenare il corpo, comunicandogli che è troppo stanco per continuare. Un affaticamento di matrice cerebrale che viene definito 'fatica centrale'. I ricercatori danesi hanno dimostrato che a determinare 'l'ingerenza' del cervello sulla durata delle attività fisiche è un surplus di serotonina. Il neurotrasmettitore, quindi, è fondamentale non solo nel fornire al corpo la giusta forza per esercitarsi e muoversi ma anche nel comunicare che è arrivato il momento di riposarsi.
In pratica, la serotonina nel cervello ha la duplice funzione di acceleratore e freno delle attività. Lo studio 'Serotonin spillover onto the axon initial segment of motoneurons induces central fatigue by inhibiting action potential initiation' è stato pubblicato sulla rivista Pnas.
La serotonina ha come precursore l’aminoacido triptofano, il quale durante l’attività fisica, si eleva nel circolo ematico man mano che l’attività fisica prosegue, a causa della riduzione dei loro antagonisti, ovvero gli aminoacidi ramificati, i quali vengono abbondantemente utilizzati nei muscoli sotto sforzo per scopi energetici. Se il triptofano si eleva in eccesso, raggiunge il cervello promuovendo il rilascio di Serotonina e di conseguenza il senso di stanchezza.
Un modo per ridurre e rallentare questo processo, e quindi la stanchezza, è quello d’integrare l’organismo prima dell’attività fisica con aminoacidi ramificati, i quali competono con il triptofano, ribilanciando il profilo aminoacidico a livello ematico. Puoi approfondire l'argomento nella sezione Pre Workout.
Poca Serotonina rende nervosi
Sebbene sia già da tempo noto che bassi livelli di serotonina sono connessi con impulsi aggressivi, un team di ricercatori dell'Università di Cambridge ha dimostrato come questa sostanza chimica regoli il comportamento del cervello, e perchè alcuni individui possono essere più inclini di altri all'aggressività.
Lo studio è stato pubblicato su Biological Psychiatry. Attraverso la manipolazione della dieta, i ricercatori hanno alterato i livelli di serotonina dei volontari. Un giorno è stata fornita loro una miscela di aminoacidi cui mancava il triptofano, un precursore della serotonina, altri un placebo con la stessa miscela ma con una normale quantità di triptofano. I ricercatori hanno poi scansionato il cervello dei volontari con la risonanza magnetica funzionale (FMRI) in modo da verificare le differenze nei livelli di comunicazione tra le diverse regioni del cervello, a seconda che i loro visi si mostrassero arrabbiati, tristi o anche semplicemente neutri.
La ricerca ha rivelato che bassi livelli di serotonina rendono più deboli le comunicazioni tra alcune aree del sistema limbico emozionale e i lobi frontali, rendendo così più difficile per la corteccia prefrontale controllare le risposte emotive della rabbia. Negli individui cui era già nota una tendenza a comportamenti aggressivi, i livelli di comunicazione tra queste aree del cervello sono risultati ancora più scarsi.
Molly Crockett, ricercatore presso il Cambridge's Behavioural and Clinical Neuroscience Institute e primo autore dello studio, ha dichiarato che gli scienziati sono consapevoli da decenni che la serotonina svolge un ruolo chiave nell'aggressione, ma solo adesso si dispone di una tecnologia che permette di esaminare il cervello, per capire quanto la serotonina aiuti a regolare gli impulsi emotivi. Combinando una lunga tradizione nella ricerca comportamentale con le nuove tecnologie, siamo finalmente in grado di scoprire il meccanismo attraverso cui essa può influenzare l'aggressione.
Anche Luca Passamonti, ricercatore italiano del CNR (Consiglio Nazionale delle Ricerche) coinvolto nella ricerca come visiting scientist presso la Cognition and Brain Sciences Unit of the Medical Research Council di Cambridge, ha asserito che anche se questi risultati vengono da volontari sani, possono essere molto utili per una vasta gamma di disturbi psichiatrici in cui la violenza è un problema comune; possono per esempio aiutare a spiegare i meccanismi cerebrali di un disturbo psichiatrico noto come disturbo esplosivo intermittente (Ied), che induce in chi ne è affetto incontrollabili scatti di violenza.
Per concludere
Allenati e stancati a volontà! Sarai più rilassato/a, felice e orgoglioso/a di te quando, dopo lo sforzo, ti godrai il meritato riposo, consapevole di aver fatto il tuo dovere nonostante le difficoltà!
Lasciati guidare nella tua preparazione fisica da un Personal Trainer davvero competente. Definisci i tuoi obiettivi di forma fisica e raggiungili nei tempi prestabiliti, grazie all'utilizzo di Fit Analyzer e Chrono Diet.
1° Classificato
Campionato Italiano Natural Body Building 2014
Categoria: Medio Massimi
2° Classificato
Campionato Italiano Natural Body Building NBFI 2012
Categoria: Medio Massimi
1° Classificato
Campionato Italiano Kettlebell Ghiri Sport 2011
Categoria: Slancio completo
Campione Italiano Assoluto
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1997
Categoria: Due di Punta
Campione Italiano Assoluto
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1996
Categoria: Due di Punta
2° Classificato
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1995
Categoria: Due di Punta
2° Classificato
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1994
Categoria: Due di Punta
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