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La salute del cuore dipende da una combinazione di fattori che insieme concorrono a creare uno stile di vita sano, mentre la circolazione o insufficienza venosa è uno dei problemi più frequenti che si presentano nel corso della vita.
In questo articolo approfondiamo quali sono le sostanze più indicate per proteggere cuore e circolazione.
In questo articolo tratteremo i seguenti argomenti:
[1] Sistema Cardiovascolare
[2] Circolazione, Venotonici, Edemi
La salute del cuore dipende da una combinazione di fattori che insieme concorrono a creare uno stile di vita sano.
Per aiutarti a capire i concetti base per mantenere il cuore in salute, è bene seguire i seguenti punti:
Evita cibi ricchi di grassi e stai attento al colesterolo
Usa oli vegetali (oliva, semi) al posto di grassi animali (strutto, burro,...)
Riduci il consumo di sale
Mangia almeno 2 porzioni a settimana di pesce come salmone, tonno o trota per aumentare l'apporto di benefici acidi grassi
Evita grassi cattivi, noti come grassi saturi: lardo, latte intero, formaggio, burro,...
Consuma 5-7 porzioni (circa 1 tazza) di frutta e verdura ogni giorno
Evita cibi fritti o sbruciacchiati
Smetti di fumare o diminuisci drasticamente il numero di sigarette
Aumenta l'apporto di fibre: prediligi alimenti integrali, non raffinati, come pane e pasta integrali, riso non brillato, farine integrali,...
Cuoci al vapore anziché bollire gli alimenti
Fai regolare esercizio fisico per favorire la circolazione e la massa muscolare
Trova il tempo per il relax: lo stress indebolisce il sistema immunitario e fa male al cuore
Controlla il peso: se il peso aumenta significa che assumi troppe calorie rispetto a quante ne bruci. Attenzione a cibi grassi, eccessivamente calorici, elaborati, conditi e ricchi di zuccheri
Bevi molta acqua - almeno 8 bicchieri al giorno
Assumi cibi ricchi di acidi grassi Omega 3
Quelli che seguono sono le sostanze utili al benessere cardiovascolare:
DISCLAIMER SUI DOSAGGI: i dosaggi sono indicati a titolo scientifico e accademico, fanno riferimento a RDA statunitensi e/o fonti autorevoli di ricerca e non costituiscono prescrizione o consiglio medico di alcun genere. Consulta il tuo medico oppure richiedi la nostra Visita Specialistica Preparazione Fisica o Visita Specialistica AntiAging in studio o online.
Carnitina
Proprietà cardiotoniche.
Dose: 400-750mg, 2-3 volte al giorno
Taurina
Migliora la funzionalità cardiaca.
Dose: 400-500mg 2 volte al giorno
Prolina
Protezione cardiovascolare.
Dose: 1,5gr 2 volte al giorno
Lisina
Protezione cardiovascolare.
Dose: 1,5gr 2 volte al giorno
Magnesio
Contribuisce alla salute cardivascolare.
Dose: 350mg, 2 volte al giorno ai pasti
Biancospino
Previene e contrasta l'insufficienza cardiaca, contrasta l'ipertensione lieve.
Dose: 300mg, tit. 1,8% vitexina, 2-3 volte al giorno
Resveratrolo
Protezione dell'apparato cardiocircolatorio.
Dose: 25-30mg, 2 volte al giorno ai pasti
Guggulsteroni
Riducono trigliceridi e colesterolo LDL.
Dose: 25-30mg di gugulsteroni E e Z, 2-3 volte al giorno 30’ prima dei pasti
Riso rosso fermentato
Contrasta il colesterolo.
Dose: 500mg di cui 3-4mg di monacoline, 2 volte al giorno
Nattokinase
Migliora circolazione e attività fibrinolitica, azione positiva sul colesterolo.
Dose: 100mg, 2 volte al giorno
Omega 3
ConTribuisce a controllare i livelli di colesterolo e trigliceridi, azione anti trombotica, donano elasticità alle pareti arteriose.
Dose: 1,5-2gr, 3 volte al giorno ai pasti
Ubiquinolo
Protegge e potenzia il sistema cardiovascolare.
Dose: 50-60mg, 3 volte al giorno ai pasti
Coenzima Q10
Protegge e potenzia sistema cardiovascolare.
Dose: 60-80mg, 2 vv al dì ai pasti
Betaina
Diminuisce omocisteina e quindi il rischio cardiovascolare.
Dose: 750mg, 2-3 volte al giorno
Tocotrienoli
Ipocolesterolemizzante, antitrombotico.
Dose: 20-25mg 2-3 volte al giorno ai pasti
Bioflavonoidi
Antiossidanti, vasoprotettori, venotonici.
Dose: 500mg, 2 volte al giorno ai pasti
Policosanolo
Riduce colesterolo e rischio di arteriosclerosi.
Dose: 10-20mg 2 volte al giorno
Fitosteroli
Stigmasterolo, campesterolo, beta sitosterolo. Contrastano il colesterolo.
Dose: 1gr 2 volte al giorno i pasti
Esempio di Integrazione
Apporta fitonutrimenti e supplementi che esercitano un’azione protettrice sulla salute del cuore favorendo il buon funzionamento del muscolo cardiaco e agendo su diversi fattori di rischio di malattie cardiovascolari.
Da assumere al mattino e al pomeriggio:
Taurina 400mg
Carnitina 400mg
Riso rosso fermentato (1,5% manacoline naturali) 200mg
Biancospino (5% flavoni) 100mg
Estratto di soia (90% di fitosteroli e al 40% di beta-sitosteroli) 400mg
Coenzima Q10 80mg
Resveratrolo 25mg
Policosanoli 10mg
Aggiungere omega 3 ai pasti principali (1-1,5gr a pasto)
La circolazione, o insufficienza venosa, è uno dei problemi più frequenti che si presentano nel corso della vita. Molte persone pensano che questo disturbo colpisca solo donne, o solo nei periodi dell'anno più caldi, come l'estate, ma non è così! Sicuramente il fattore temperatura può influire negativamente aumentando, e non causando, il problema che sia donne ma anche uomini di ogni età possono avere tutto l'anno.
Questo disturbo può essere causato o peggiorato da diverse carenze o abitudini sbagliate che possiamo avere nell'arco della giornata, come ad esempio il vizio del fumo, una scorretta alimentazione, un lavoro o una vita sedentaria priva di movimento, lo stress che accumuliamo nella giornata, ecc. Colpendo principalmente le gambe, la mancanza di circolazione o insufficenza venosa, è molto fastidiosa e si può manifestare sotto diverse forme come gonfiori alle gambe, caviglie e piedi, formicolii, gambe dolenti e pesanti.
Cura e Rimedi Naturali
Potremmo sicuramente migliorare o guarire il problema che abbiamo della circolazione assumendo una corretta integrazione, bevendo 2 litri di acqua al giorno, iniziando la giornata a digiuno con un bicchiere di acqua a temperatura ambiente e qualche goccia di limone e curando l’attività fisica costante.
Inoltre possiamo aiutarci maggiormente avendo un controllo sul cibo eliminando o limitando sale e zuccheri ed incrementando l'uso di verdure come asparagi e peperoncino (che aiutano i vasi sanguigni a lavorare meglio stimolando anche l'intestino ed essendo molto diuretiche aiutano i reni e l'organismo a lavorare meglio facilitando la fuori uscita di urina), integrando, nella nostra abituale alimentazione, pesce e carni bianche (questi alimenti essendo ricchi di proteine e grassi buoni come, omega 3 e ferro e poveri di tossine aiutano l'organismo ad avere una buona circolazione linfatica e sanguigna) ed infine assumendo maggior frutta generale e in particolare i cosiddetti frutti rossi o frutti di bosco (contengono una quantità elevata di vitamine potassio e bioflavonoidi e di conseguenza aiutano i capillari a rafforzarsi e l'organismo ad eliminare i liquidi in eccesso in quanto hanno un'azione diuretica).
Le sostanze indicate in seguito, sono attive nel migliorare la circolazione, il ritorno venoso, proteggere e rafforzare il tono e l’elasticità capillare, ridurre e prevenire gli edemi. Si assumono spesso e volentieri con altre sostanze drenanti e depuranti per contrastare e prevenire la cellulite e gambe gonfie.
DISCLAIMER SUI DOSAGGI: i dosaggi sono indicati a titolo scientifico e accademico, fanno riferimento a RDA statunitensi e/o fonti autorevoli di ricerca e non costituiscono prescrizione o consiglio medico di alcun genere. Consulta il tuo medico oppure richiedi la nostra Visita Specialistica Preparazione Fisica o Visita Specialistica AntiAging in studio o online.
Meliloto
Tonico vasale, drenate linfatico e antiedemigeno, anticoagulante.
Dose: 300-400mg tit. 20% cumarine, 2 volte al giorno a digiuno
Quercitina
Antinfiammatorio, antitrombotico, vasodilatante.
Dose: 100mg, 2-3 volte aldì ai pasti
Rusco
Migliora la circolazione, aumenta l'elasticità dei vasi sanguigni, antinfiammatorio del connettivo vasale, drenante.
Dose: 300-400mg tit.10% ruscogenina, 2 volte al giorno a digiuno
Vite rossa
Migliora la circolazione, protezione di vasi venosi e capillari dai radicali liberi.
Dose: 100-120mg tit. 80-90% di polifenoli totali compresi OPC, 2 volte al giorno a digiuno
Ippocastano
Antiedemigeno, rinforza i capillari, migliora la circolazione, antinfiammatorio.
Dose: 200-270 mg tit. 20% in escina, 3 volte al giorno a digiuno
Ginkgo Biloba
Migliora la circolazione e ossigenazione: generale e cerebrale.
Dose: 80-100mg tit. 24% flavonglicosidi e al 6% terpeni lattoni, 2 volte al giorno
Centella
Migliora la circolazione ed insufficenza venosa, rinforza le pareti dei vasi sanguigni.
Dose: 100-150mg tit. 20% fraz, triterpenica, 2 volte al giorno a digiuno
Vitamina E
Azione protettiva e antiossidante.
Dose: 10mg 3 volte al giorno
Vitamina C
Azione protettiva e antiossidante.
Dose: 250mg 3 volte al giorno ai pasti
Escina
Antiedemigena, antinfiammatoria, vaso protettiva.
Dose: 120-150mg, 2-3 vv al dì a digiuno
Esperidina
Antiossidante, promuove salute cardiovascolare.
Dose: 100mg, 2-3 vv al dì a digiuno
Diosmina
Migliora circolazione e tono venoso.
Dose: 200-300mg, 2-3 volte al giorno a digiuno
Troxerutina
Anti edemigeno, capillaro protettrice.
Dose: 300mg, 2-3 volte al giorno a digiuno
Rutina
Anti edemigeno, rinforza i vasi sanguigni.
Dose: 300mg, 2-3 volte al giorno a digiuno
Esempio di Integrazione
Ecco un valido mix ad effetto sul microcircolo, ritorno venoso, tono ed elasticità capillare, anti edemigeno e lievemente drenante.
Assumere 3 volte al giorno prima dei 3 pasti principali:
Mirtillo Nero (15% antocianosidi) 200 mg
Rusco (10% ruscogenina) 150 mg
Vite rossa (95% polifenoli, 3-4% PCO) 100mg
Quercitina 150mg
Trans-resveratrolo 5mg
Bioflavonoidi (rutina 300mg, diosmina 250mg, esperidina 100mg)
Centella (3% terpenoidi) 200mg
Ippocastano (20% escina) 200mg
Bioperine 5mg
Vitamina C 150mg
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1° Classificato
Campionato Italiano Natural Body Building 2014
Categoria: Medio Massimi
2° Classificato
Campionato Italiano Natural Body Building NBFI 2012
Categoria: Medio Massimi
1° Classificato
Campionato Italiano Kettlebell Ghiri Sport 2011
Categoria: Slancio completo
Campione Italiano Assoluto
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1997
Categoria: Due di Punta
Campione Italiano Assoluto
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1996
Categoria: Due di Punta
2° Classificato
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1995
Categoria: Due di Punta
2° Classificato
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1994
Categoria: Due di Punta
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