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Se sei sovrappeso e devi perdere peso per questioni di salute, oppure se vuoi semplicemente ridurre un pò il girovita, è importante che tu entri nella giusta mentalità della perdita di peso.
Perdere qualche chilo può infatti apparire facilissimo, il difficile è dimagrire in maniera salutare e mantenere nel tempo il nuovo peso forma. In questo articolo troverai alcuni utili consigli su come riuscire nel tuo obiettivo.
In questo articolo tratteremo i seguenti argomenti:
[1] Entrare nell'ottica di una Dieta dimagrante
[2] Il giusto Mindset per riuscire a perdere Peso
Dimagrire, dimagrire, dimagrire: perdere peso sembra essere il nuovo mantra della società. Tra diete e schemi alimentari restrittivi, perdere qualche chilo appare facilissimo: il difficile è dimagrire in maniera salutare e mantenere nel tempo il nuovo peso forma.
Prima di tutto lascia che ti dica una cosa molto importante: tutti i corpi sono diversi, c'è chi è magro di costituzione, chi invece ha un fisico più abbondante; c'è chi è a forma di mela e chi è a rettangolo o a clessidra. Non è importante il peso in sé, il numero che vediamo sulla bilancia: l'essenziale è essere in salute, non mi stancherò mai di ripeterlo.
Se sei sovrappeso e ti rendi conto che devi perdere peso per una questione di salute, è importante che tu entri nella giusta mentalità della perdita di peso; si tratta di una mentalità che ti aiuterà a dimagrire nel modo migliore e a non riprendere il peso acquistato, grazie allo stile di vita più sano che abbraccerai.
Essere sovrappeso fa molto male alla salute ed è per questo che, come personal trainer, insisto sul dimagrimento tramite alimentazione equilibrata ed esercizio fisico. In questo caso specifico parlo di sovrappeso e obesità, che si possono individuare calcolando il tuo Indice di Massa Corporea, e non di qualche semplice rotolino in più.
Dimagrire è importante per essere in forma e per eliminare tutti i rischi legati al peso di troppo. Una volta persi i chili in più bisognerebbe mantenere il peso forma: ma come è possibile raggiungere questi risultati?
Ecco 7 utilissime dritte per entrare nella mentalità giusta:
1. Pianifica
Pianificare aiuta a seguire la dieta nel modo migliore: contatta un professionista di tua fiducia che ti proponga la corretta strategia. Decidi con lui i tuoi menu salutari, un'adeguata attività fisica ed un corretto stile di vita. Se hai piacere, puoi ottenere tutto ciò nei programmi della Prepazione Fisica ART che offro come personal trainer.
Detto ciò, fai la spesa con regolarità e organizzati in modo da avere sempre quello che ti serve per preparare i tuoi pasti equilibrati. Non rischiare di avere il frigo mezzo vuoto e mangiare quello che trovi perché non hai pianificato in anticipo. Organizza gli impegni in modo da dedicare il giusto tempo ai tuoi allenamenti settimanali, senza rischiare di saltarli o farli di fretta rendendo poco utili e appaganti i tuoi sforzi.
2. Fai le Scorte Giuste
Bene, questo è un ottimo consiglio in tutti i sensi. Fai scorta di snack salutari e gustosi da avere sempre sottomano per lo spuntino mattutino e la merenda pomeridiana, evitando di tenere in casa i cibi che ti inducono in tentazione. Opta per frutta verdura che ami - fragole, cachi, mele, carote - e non farti mancare frutta secca, yogurt e dolcetti integrali. Se dovesse venirti un attacco di fame nervosa avrai a disposizione tanti spuntini "buoni" che non andranno a rovinare la tua dieta.
3. Fatti Aiutare
La comunicazione con la famiglia, il tuo personal trainer e gli amici è molto importante: non aver paura di dire che sei a dieta e che hai bisogno di supporto, chi ti vuole bene sarà contento di aiutarti. L'ideale sarebbe fare la dieta con qualcuno che ti è vicino e intraprendere l'attività fisica con qualcuno in grado di motivarti nei momenti bui.
4. Mangia nel Presente
Quando mangi cerca di eliminare tutte le distrazioni, come il computer o la televisione: non solo guardare la televisione mentre si mangia fa ingrassare, ma se gusti il cibo senza pensare ad altro, mangiare diventerà un'esperienza sensoriale più soddisfacente. In più sarai in grado di capire se hai ancora fame o se sei sazio/a, fermandoti prima di ingozzarti eccessivamente.
5. Rimanere motivati
Ti serve un mantra, un qualcosa che sia in grado di tenere su la tua motivazione durante la dieta nei momenti in cui vorresti mollare. Potrebbe essere la foto di quando eri in forma, o il vestito che vuoi indossare quando avrai raggiunto il tuo obiettivo; ma anche una lista di motivazioni positive potrebbe essere utile. L'importante è avere qualcosa che ti ricordi perché vuoi perdere peso.
6. No alle Trappole del Pensiero
Quante volte il nostro cervello ci gioca strani scherzi portandoci a desiderare di sgarrare dalla dieta? Non ascoltarlo e non cadere nelle trappole del pensiero: piuttosto che ossessionarti per sei giorni su quel cioccolatino che vorresti mangiare e mangiare la scatola intera il settimo giorno, impara a fare piccoli sgarri senza nessun impatto. Mangia piuttosto un cioccolatino quando ne hai voglia, concediti un piccolo dessert ogni tanto; è la regola dell'80%, quella che dice che è meglio seguire la dieta all'80% e lasciarsi andare ogni tanto, piuttosto che sgarrare il 100% del tempo.
7. Ce la Puoi Fare
Ce la puoi fare, sul serio. Molti sono dimagriti prima di te e molti dimagriranno dopo di te. Perdere peso è una cosa che sei in grado di fare, se davvero lo vuoi, ed è importante che te lo ricordi più volte al giorno: ce la posso fare, ce la posso fare! Pensare positivo ti aiuterà a tenere alta la motivazione e ad arrivare al tuo obiettivo.
Lasciati guidare nella tua preparazione fisica da un Personal Trainer davvero competente. Definisci i tuoi obiettivi di forma fisica e raggiungili nei tempi prestabiliti, grazie all'utilizzo di Fit Analyzer e Chrono Diet.
1° Classificato
Campionato Italiano Natural Body Building 2014
Categoria: Medio Massimi
2° Classificato
Campionato Italiano Natural Body Building NBFI 2012
Categoria: Medio Massimi
1° Classificato
Campionato Italiano Kettlebell Ghiri Sport 2011
Categoria: Slancio completo
Campione Italiano Assoluto
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1997
Categoria: Due di Punta
Campione Italiano Assoluto
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1996
Categoria: Due di Punta
2° Classificato
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1995
Categoria: Due di Punta
2° Classificato
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1994
Categoria: Due di Punta
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