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Le sostanze toniche e adattogene facilitano l'omeostasi, ovvero aiutano l'organismo a mantenersi in condizioni di stabilità di fronte ai cambiamenti che si producono per varie cause, quali ad esempio lo stress o la modificazione dell'ambiente fisico circostante.
In questo articolo approfondiamo le sostanze toniche e adattogene, i loro effetti e dosaggi.
In questo articolo tratteremo i seguenti argomenti:
[1] Introduzione alle Sostanze Toniche e Adattogene
[2] Elenco e Dosaggi di sostanze toniche e adattogene
Ogni organismo sano è dotato della capacità di OMEOSTASI: è in grado cioè di mantenersi in condizioni di stabilità di fronte ai cambiamenti che si producono sia nell'ambiente fisico che lo circonda, sia al proprio interno; questa condizione di stabilità può produrre eventualmente modificazioni morfologiche e/o funzionali atte a contrastare gli effetti dei cambiamenti.
Simili meccanismi adattativi costituiscono tuttavia per l'organismo un vero e proprio lavoro: richiedono cioè energia. Superata una determinata intensità critica, tale energia si esaurisce, l'omeostasi va perduta e si può spezzare nell'organismo quell'equilibrio che produce uno stato di benessere e di salute, e questo dà luogo a una sensazione di disagio, di malessere, di "esaurimento" fisico e mentale, fino ad arrivare talvolta all'insorgere della malattia.
L'ideale sarebbe, quando ci accorgiamo che il nostro organismo non risponde piú come dovrebbe alle sollecitazioni, concederci delle pause, dimenticare i problemi che ci assillano o addirittura fare una vacanza, in modo da ripristinare l'equlibrio perduto. Ma poichè questo non sempre è possibile (anzi quasi mai lo è!), dobbiamo trovare il modo di superare il momento critico, cosí da andare avanti senza rompere l'equilibrio tanto importante per il nostro benessere e la nostra salute.
Estratti e Sostanze Adattogene
Come sempre la Natura non è avara nei nostri confronti, ma anzi ci fornisce i rimedi che possono aiutarci: le piante infatti possono fornirci alcune sostanze, che vengono definite Adattogene, in grado di portare l'organismo in uno stato di aumentata resistenza, tale da contrastare meglio i fattori di stress e facilitare l'adattamento a condizioni di carico psicofisico straordinario.
Il concetto di sostanze Adattogene fu introdotto nel 1947 dallo scienziato russo Lazarev, ma è stato quasi ignorato per mezzo secolo, mentre trova oggi un seguito crescente e, nel campo delle droghe vegetali, molte piante e rimedi erboristici fra i più noti, come ad esempio il Ginseng, hanno avuto una nuova e meritata valorizzazione.
L'azione farmacologica degli Adattogeni non provoca alcun disordine nelle funzioni fisiologiche dell'organismo; infatti il ripristino degli equilibri alterati non avviene a svantaggio di altri, poiché le piante Adattogene non forzano in una direzione o nell'altra, ma tendono al ripristino di valori normali, indipendentemente dalla tendenza di squilibrio iniziale. È notevole anche il fatto che gli adattogeni non dimostrano, di norma, effetti collaterali.
Caratteristica importante e caratterizzante degli Adattogeni è la capacità di agire verso qualunque fattore di stress, intervenendo sia nei confronti di squilibri di tipo chimico o fisico, che di tipo biologico o psicologico. Inoltre non c'è un bersaglio privilegiato, la cui reazione alla somministrazione di Adattogeni appaia evidente: la loro azione si potrebbe definire PANCELLULARE (che interessa cioè tutte le cellule), poiché essi intervengono nel riequilibrio dei meccanismi di regolazione dell'Omeostasi, presumibilmente facilitando le reazioni chimiche che presiedono al funzionamento normale di tessuti, organi e apparati dell'organismo.
Gli Adattogeni per eccellenza del mondo vegetale, e anche i più conosciuti, sono sicuramente il Ginseng e l'Eleuterococco, ma possiamo citarne molti altri come il Guaranà, la Rhodiola, la Schisandra, la Withania e non dobbiamo neanche dimenticare il Ginkgo biloba che, migliorando in particolare il microcircolo cerebrale, può stimolare le capacità cognitive e quindi la memoria; ma dobbiamo ricordare anche altre sostanze naturali come la Pappa Reale e il Polline, che associate alle suddette piante ne potenziano e completano gli effetti di rigenerazione dell'organismo.
Perciò quando il nostro organismo ci manda dei segnali di esaurimento, possiamo ricorrere tranquillamente a queste meravigliose piante che la natura ci mette a disposizione, sfruttando le loro proprietà rivitalizzanti e antifatica, che migliorano anche il tono dell'umore e stimolano il sistema immunitario e la resistenza alle malattie; esse stimolano la concentrazione mentale, quindi la memoria e l'attenzione, diminuendo al tempo stesso la sensazione di affaticamento e stanchezza.
In particolare l'azione di tutte queste piante è consigliabile per garantire un equilibrato apporto energetico e tonificante per chi studia, per chi lavora, per chi fa sport, quando è richiesta un' integrazione alimentare energetica e tonificante, come ad esempio nei cambi di stagione, quando è necessaria una sferzata di energia.
Ci sono piante più adatte per bambini e anziani, mentre altre sono più indicate per adulti che conducono una vita molto attiva, quindi all'interno dell'ampia gamma di sostanze Adattogene, che esplicano un' azione Tonificante, Energizzante e Vitaminizzante, ciascuno potrà scegliere il prodotto più adatto all’esigenze ricercate.
DISCLAIMER SUI DOSAGGI: i dosaggi sono indicati a titolo scientifico e accademico, fanno riferimento a RDA statunitensi e/o fonti autorevoli di ricerca e non costituiscono prescrizione o consiglio medico di alcun genere. Consulta il tuo medico oppure richiedi la nostra Visita Specialistica Preparazione Fisica o Visita Specialistica AntiAging in studio o online.
Tirosina
Promuove l’attenzione, riduce la fatica, anti-depressivo, riduce il sonno.
Dose: 500-1000mg, al mattino e prima di un impegno fisico o mentale
Caffeina
Migliora l’attenzione, riduce la fatica, riduce il sonno.
Dose: 200mg al bisogno
Teobromina
Aumenta concentrazione, stimola sensazione benessere.
Dose: 400mg 2 volte al giorno
Citrus Aurantium
Tonico.
Dose: 200-300mg tit.10% in sinefrina, 2-3 volte al giorno a digiuno
Pea
Aumenta le performance mentali, antidepressivo.
Dose: 2-3mg mattino e pomeriggio
Panax Ginseng
Adattogeno, migliora efficienza fisica e mentale.
Dose: 200-600mg tit. 5-8% in ginsenoidi di cui1,5% tipo RG1. 2-3 vv a stomaco vuoto e prima dell'impegno fisico.
Eleuterococco
Adattogeno, migliora efficienza fisica e mentale, aumenta lo stato di benessere.
Dose: 300-400 mg 2 volte al giorno, tit. 5% saponosidi totali di cui 0,5 % di Eleuteroside E
Schisandra Sinensis
Adattogeno, migliora efficienza fisica e mentale.
Dose: 250mg tit. 9% di schisandrina, 2-3 volte al giorno
Rodiola
Adattogeno, antidepressivo, migliora efficienza fisica e mentale.
Dose: 100-150mg tit.3% in rosavin e 1% salidroside, 2 volte al giorno
Ginkgo Biloba
Migliora le prestazioni mentali.
Dose: 80-100mg tit. 24% flavonglicosidi e al 6% di terpeni lattoni, 2 volte al giorno
Cordyceps Sinensis
Adattogeno, allevia la stanchezza, migliora la resistenza agli sforzi.
Dose: 1-1,5gr tit. miceli CS-4 contenenti 0,2% di adenosina, 2-3 volte al giorno
Maca Andina
Adattogeno, migliora efficienza fisica e la concentrazione mentale, aumenta resistenza generale.
Dose: 750-1000mg tit. 0,6% macamidi e macaeni, 2-3 volte al giorno
Muira Puama
Adattogeno, migliora efficienza fisica e mentale.
Dose: 1-1,5g tit. 4:1, 2 volte al giorno
Gynostemma Penthaphillum
Adattogeno, aumenta efficienza e resistenza fisica.
Dose: 50-75mg tit 98% gipenosidi, 2-3volte al giorno
Rhaponticum Carthamoides
Adattogeno, aumenta resistenza fisica.
Dose: 400mg tit. 95% di Beta-ecdisterone, 2 volte al giorno
Bacopa Monnieri
Adattogeno, migliora apprendimento e memoria.
Dose: 200mg tit 50% bacosidi, 2-3 volte al giorno
Guaranà
Migliora le prestazioni fisiche e mentali, migliora l’umore.
Dose: 400-600mg al mattino e al bisogno
Tè Verde
Tonico generale, riduce la fatica, aumenta la concentrazione mentale.
Dose: 500mg tit. 40%EGCG, 2-3 volte al giorno
Noce di Cola
Tonico generale, riduce la fatica, aumenta la concentrazione mentale.
Dose: 100mg tit. 5%caffeina e teobromina, 2-3 volte al giorno
Catuaba
Tonico e stimolante.
Dose: 300-400mg tit 4:1, 2 volte al giorno
Butea Superba
Tonico e stimolante riduce la stanchezza.
Dose: 150mg, 3 volte al giorno dopo i pasti
Shilajit
Adattogeno e tonico.
Dose: 700mg tit. 20% acido fulvico, 2 volte al giorno ai pasti
Astragalo
Adattogeno, promuove energia.
Dose: 250mg tit.70% polisaccaridi, 2 volte al giorno ai pasti
Suma
Adattogeno, promuove l’energia.
Dose: 500mg tit 4:1, 3 volte al giorno ai pasti
Accoppiate interessanti ad effetto tonico e adattogeno generico per sportivi:
Le coppie di integratori che seguono vanno utilizzate per 2 mesi, alternandole e osservando 15 giorni di pausa tra la fine dell’utilizzo di una coppia e l’inizio della successiva.
Te verde (500mg appena sveglio) + Eleuterococco (400mg appena sveglio, stessa dose per il pre allenamento)
Rodiola rosea (150mg appena sveglio) + Ginkgo biloba (100mg dopo colazione, stessa dose per il pre allenamento)
Maca (500mg appena sveglio) + Eleuterococco (400mg appena sveglio, stessa dose per il pre allenamento)
Guaranà (500mg appena svegli) + Echinacea (500mg prima di colazione, pranzo, cena, Solo per il guaranà stessa dose per il pre allenamento)
Rodiola (150mg appena sveglio) + Cordiceps sinensis (1gr appena sveglio, stessa dose per il pre allenamento)
Schisandra (250mg appena sveglio) + Panax Ginseng (300mg appena sveglio, stessa dose per il pre allenamento)
Visto che parte delle sostanze proposte fanno parte anche del pre allenamento, è importante utilizzarle insieme per ottimizzarne gli effetti. In altre parole, quando si usa ad esempio maca ed eleuterococco al mattino, è importante inserirle anche nel pre allenamento.
IMPORTANTE: osservare quale coppia di sostanze possa aver dato i maggiori benefici, ovviamente in base a ciò si può prolungare leggermente il periodo di assunzione e comunque ripeterlo durante l’anno. Un'ottima idea sarebbe far coincidere le accoppiate migliori con le fasi di allenamento o gare più intense.
Potente mix adattogeno e tonico per aumento prestazioni fisiche e mentali:
Da assumere al mattino e 1 ora prima attività sportiva o al bisogno.
L-Carnitina Tartarato 600mg
Acetil carnitina 600mg
Echinacea purpurea 500mg
Cordyceps sinensis (tit. miceli CS-4 contenenti 0,2% di adenosina) 500mg
Eleuterococco (tit. al 5% saponosidi tot. Di cui almeno 1% eleuterosidi) 300mg
Inosina 250mg
Quercitina 150mg
Rodiola rosea (tit 3% rosavin) 100mg
Ginkgo biloba (tit 24% glucosidi / 6% terpeni) 100mg
Portulaca orelacea (tit 5% flavoni) 100mg
Coenzima Q10 100mg
Powergrape (tit 95% polifenoli) 100mg
Acido alfa lipoico 80mg
Gynostemma pentafilum (tit 98% gipenosidi) 50mg
Ferro 25mg
Niacina 20mg
Sodio 20mg
Potassio 10mg
Fosforo 10mg
Bioperine 5mg
Magnesio 5mg
Octacosanolo 5mg
Vitamina E 5mg
Vitamina B6 2mg
Vitamin B12 500mcg
Acido folico 300mcg
Cromo 200mcg
Mix ad effetto tonico sessuale:
Assumere al mattino, al pomeriggio e 1 ora prima dell’attività.
Damiana (tit 4:1) 500mg
Maca (tit 0,6% macamidi e macaeni) 300mg
Muira puama (tit 4:1) 200mg
Panax ginseng (tit. 12% in ginsenoidi di cui1,5-2% tipo RG1) 400mg
Rodiola rosea (tit 3% rosavin) 100mg
Ginkgo biloba (tit 24% glucosidi / 6% terpeni) 100mg
Gynostemma penthapyllum (tit 98% gipenosidi) 50mg
Catuaba (tit. 4:1) 300mg
Octacosanolo 5mg
Zinco gluconato 10mg
Vitamina B6 10mg
Vitamina B3 50mg
Vitamina D3 10mcg
Acido D aspartico 200mg
Valido mix attivo sulla memoria e concentrazione ed efficienza mentale:
Da assumere al mattino a digiuno e al pomeriggio.
Aphanizomenon flos aquae (alga klamath) (tit. 0,5% feniletilamina) 500mg
Panax ginseng (tit. 12% in ginsenoidi di cui1,5-2% tipo RG1) 200mg
Bacopa monnieri (tit 50% bacosidi) 200mg
Ashwagandha (tit. 2% in withanolidi e alcaloidi) 250mg
Schisandra sinensis (tit. 9% di schisandrina) 200mg
Ginkgo biloba (tit 24% glucosidi / 6% terpeni) 80mg
Rodiola rosea 150mg
Fosfatidilserina 150mg
Acetil carnitina 200mg
Colina bitartrato 250mg
Acido alfa lipoico 60mg
Alfa GPC 250mg
Coenzima Q10 100mg
Acido folico 400mcg
Vitamina B6 10mg
Vitamina B12 400mcg
Vitamina B3 50mg
Vitamina B1 125mg
Vitamina E 15mg
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1° Classificato
Campionato Italiano Natural Body Building 2014
Categoria: Medio Massimi
2° Classificato
Campionato Italiano Natural Body Building NBFI 2012
Categoria: Medio Massimi
1° Classificato
Campionato Italiano Kettlebell Ghiri Sport 2011
Categoria: Slancio completo
Campione Italiano Assoluto
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1997
Categoria: Due di Punta
Campione Italiano Assoluto
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1996
Categoria: Due di Punta
2° Classificato
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1995
Categoria: Due di Punta
2° Classificato
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1994
Categoria: Due di Punta
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