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Non siamo supereroi. Purtroppo nella vita impattiamo in situazioni ed eventi stressanti che inevitabilmente andranno gestiti.
In questo paragrafo impareremo a indentificare i sintomi dello stress, a conoscere la risposta dell'organismo e le sostanze ed estratti che possono aiutare ad alleviare i sintomi e a favorire il riposo notturno.
In questo articolo tratteremo i seguenti argomenti:
[1] Introduzione allo Stress
[2] Lo stress e la Risposta dell’Organismo
[3] Sostanze ed Estratti ad effetto adattogeno
[4] Rilassamento e Riposo notturno
La parola stress è ormai entrata a pieno titolo nel lessico quotidiano. Lo stress, che in inglese significa sforzo, è la risposta generica che il nostro corpo oppone al fattore stressante o "stressor".
Ma cos'è realmente lo stress? E’ una risposta psico-neuro-endocrino-immunologica ad uno stimolo esterno. Il dr.Hans Selye, già nel 1967, distingueva tra lo stress "buono" o "eustress", e lo stress "cattivo" o "distress":
L' Eustress è lo stress che ci stimola a trovare e godere di successi e trionfi;
Il Distress è lo stress che evitiamo, temiamo o patiamo quando qualcuno ci colpisce o ci troviamo in situazione aberranti.
Il fattore stressante è qualcosa che ci accade e può quindi essere positivo o negativo. Quando parliamo di Distress le cause possono essere: il rumore, suoni, luce, calore, freddo, additivi chimici, virus, batteri, tensioni familiari, dinamiche relazionali disturbate, angosce nevrotiche, ecc.
Dagli studi effettuati, ostilità, depressione ed ansietà risultano essere le emozioni più deleterie e stimolanti le condizioni di stress negativo Distress. Tutti noi nella vita dobbiamo affrontare svariate situazioni, talvolta complicate e pesanti. L'abilità consiste nel saper gestire il nostro stress e non lasciare che i nostri circuiti diventino sovraccarichi.
Quante persone oggi fanno attività fisica appunto perché si sentono "stressate" e vogliono svagarsi o meglio ancora "scaricarsi"?
Alcuni Sintomi dello Stress
Frequente sensazione di stanchezza generale, accelerazione del battito cardiaco, difficoltà di concentrazione, attacchi di panico, crisi di pianto, depressione, attacchi di ansia, disturbi del sonno, dolori muscolari, ulcera dello stomaco, diarrea, crampi allo stomaco, colite, malfunzionamento della tiroide, facilità ad avere malattie, difficoltà ad esprimersi ed a trovare un vocabolo conosciutissimo, sensazione di noia nei confronti di ogni situazione, frequente bisogno di urinare, cambio della voce, iperattività, confusione mentale, irritabilità, abbassamento delle difese immunitarie, diabete, ipertensione, cefalea, ulcera.
L'organismo risponde allo stress secondo il seguente schema:
Stimolo Stressante Reazione di Allarme Preparazione a reagire (indipendentemente dallo specifico fattore di stress) Fase della Resistenza e Tentativo di Adattamento (fortemente specifica nei confronti dell'agente stressante)
A questo punto, la situazione può evolversi in 2 opposte direzioni:
Adattamento: raggiungimento stato di equilibrio
Esaurimento stato di malessere fisico e mentale
Il Sistema di Adattamento allo Stress
L’organismo possiede un eccezionale sistema di adattamento allo stress, rappresentato da una serie si meccanismi compensatori che ci permettono di adattarci a qualsiasi situazione avversa e quindi di fronteggiarla. Questi meccanismi funzionano allo stesso identico modo, indipendentemente dal tipo di stress che dobbiamo affrontare, e tendono a ripristinare il giusto equilibrio delle funzioni biologiche.
Esistono in natura parecchie sostanze utili a contrastare gli stati di stress, esse sono dette Adattogene e devono questo nome proprio alla loro capacità di intervenire sulla reazione di adattamento dell’organismo potenziandola.
La funzione sostanze adattogene è quella di innalzare la soglia di tollerabilità dell’organismo nei confronti dello stress: ciò significa che l’organismo dispone di maggiori risorse per fronteggiarlo. Tra le numerose piante medicinali in grado di favorire il recupero delle energie dell’organismo, ne esistono alcune particolarmente efficaci nel ridurre lo stato di tensione continuata che si accompagna alla condizione di stress.
Ecco a seguire i migliori fitoterapici ad effetto adattogeno, tonici erboristici e sostanze integrative come aminoacidi, vitamine ed altro utili a prevenire e contrastare gli stati di stress rinforzando l’organismo ed altre in grado di indurre il rilassamento ed il benessere, per ottimizzare il recupero.
DISCLAIMER SUI DOSAGGI: i dosaggi sono indicati a titolo scientifico e accademico, fanno riferimento a RDA statunitensi e/o fonti autorevoli di ricerca e non costituiscono prescrizione o consiglio medico di alcun genere. Consulta il tuo medico oppure richiedi la nostra Visita Specialistica Preparazione Fisica o Visita Specialistica AntiAging in studio o online.
Rilassanti naturali e stimolanti il benessere, da utilizzare per riposare meglio, per rilassarsi e per ritrovare il buonumore durante il giorno.
Teanina
Rilassante senza sedare.
Dose: 50-80mg, 2 volte al giorno a digiuno
Biancospino
Rilassante.
Dose: 300mg, tit. 1,8% vitexina, prima di dormire
Griffonia Semplicifolia
Rilassante.
Dose: 100mg, tit. 95% 5-HTP, prima di dormire
5-HTP
Rilassante.
Dose: 100mg prima di dormire
Melatonina
Rilassante, migliora il sonno.
Dose: 1,5-3mg, prima di dormire
Valeriana
Rilassante, migliora il sonno.
Dose: 350-500mg tit. 4:1, prima di dormire
Passiflora
Rilassante, sedativa, facilita il sonno.
Dose: 150mg tit.3,5% vitexina, prima di dormire
Magnesio
Riequilibrante in caso di stress.
Dose: 150-300mg, prima di dormire
Magnolia
Calmante.
Dose: 100mg, 45-65% honokiolo, 35-55% magnololo, prima di dormire
Piridossale 5 Fosfato
Stimola buonumore e benessere.
Dose: 50mg, 2 volte al giorno
Valido mix di Adattogeni:
Da usare al mattino e al momento del bisogno per incrementare l’energia fisica e la lucidità mentale:
Cordyceps sinensis (tit. miceli CS-4 contenenti 0,2% di adenosina) 500mg
Ashwaganda (2% withanolidi) 150mg (tit. 12% in ginsenoidi di cui1,5-2% tipo RG1) 200mg
Rodiola rosea (3% rosavin) 150mg
Schisandra sinensis (9% schisandrina) 150mg
Eleuterococco (5% saponosidi, di cui 0,5% eleuteroside E) 150mg
N.B. aggiungere un multivitaminico.
Contrasto del cortisolo:
Mix anti cortisolo da assumere alla sera e dopo un evento stressante:
Fosfatidilserina 300mg
Vitamina C 500mg
Acetil carnitina 500mg
Mix relax per recuperare e dormire meglio
Da assumere alla sera 45’ prima di dormire.
5HTP o Griffonia simplicifolia (tit. 95% 5-HTP) 100mg
Magnesio 250mg
Melatonina 2mg
Teanina 100mg
Valeriana 500mg
Tutti i Tonici e Adattogeni
Per tutte le sostanze con effetti tonici e adattogeni, consulta la sezione Tonici e Adattogeni .
La vita frenetica dei nostri tempi, lo stress, pensieri e preoccupazioni o altri motivi possono incidere negativamente, quando cerchiamo di dormire per riposarsi con un buon sonno o quando semplicemente cerchiamo di rilassarci. Quindi, spesso il nostro organismo non riesce a recuperare adeguatamente e a rigenerarsi, inizia ad accumularsi la stanchezza, scaturiscono irritabilità e spossatezza.
La cosa fondamentale sarà sicuramente risolvere problemi e situazioni alla fonte del verificarsi di insonnia, irrequietezza e difficoltà a rilassarsi. Al tempo stesso, tuttavia, possiamo agire utilizzando integratori ed estratti fitoterapici che ci aiutano a dormire, promuovendo un buon sonno ristoratore, che porta durante il giorno ad essere meno tesi e più rilassati.
Di seguito un elenco di piante e sostanze utili:
DISCLAIMER SUI DOSAGGI: i dosaggi sono indicati a titolo scientifico e accademico, fanno riferimento a RDA statunitensi e/o fonti autorevoli di ricerca e non costituiscono prescrizione o consiglio medico di alcun genere. Consulta il tuo medico oppure richiedi la nostra Visita Specialistica Preparazione Fisica o Visita Specialistica AntiAging in studio o online.
Teanina
Stimola rilassamento e benessere psicofisico.
Dose: 50mg, 2-3 volte al giorno
Magnesio
Riduce le tensioni da stress.
Dose: 200mg, 2 volte al giorno a pranzo e prima di dormire
Ashwaganda
Ansiolitico e antistress.
Dose: 750mg tit 2% witanolidi e alcaloidi 2-3 volte al giorno
Melatonina
Favorisce l’assopimento.
Dose: 3mg prima di dormire
5-HTP
Promuove la produzione di serotonine.
Dose: 50mg al bisogno e prima di dormire
Valeriana
Sedativo naturale, miorilassante.
Dose: 200mg al bisogno e prima di dormire
Passiflora
Sedativo e rilassante.
Dose: 200mg tit 5:1, al bisogno e prima di dormire
Tiglio
Promuove il rilassamento.
Dose: 200mg, al bisogno e prima di dormire
Escolzia
Sedativo.
Dose: 200mg tit 5:1, al bisogno e prima di dormire
Luppolo
Sedativo ed ipnotico, diminuisce le tensioni.
Dose: 100mg tit 5:1, 2 volte al giorno
Magnolia
Calmante.
Dose: 50mg tit 45-65% honokiolo 35-55% magnololo, 1-2 volte al giorno
Mix per il giorno 1 o 2 volte al giorno (mattino e pomeriggio):
Teanina 50mg
Magnesio 200mg
Ashwaganda (standardizzati al 2% in witanolidi e alcaloidi) 750mg
Mix prima di coricarsi:
Teanina 50mg
Magnesio 200mg
Ashwaganda (standardizzati al 2% in witanolidi e alcaloidi) 750mg
Melatonina 3mg
5-HTP 50mg
Valeriana 200mg
Passiflora 200mg
Tiglio 200mg
Escolzia 200mg
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1° Classificato
Campionato Italiano Natural Body Building 2014
Categoria: Medio Massimi
2° Classificato
Campionato Italiano Natural Body Building NBFI 2012
Categoria: Medio Massimi
1° Classificato
Campionato Italiano Kettlebell Ghiri Sport 2011
Categoria: Slancio completo
Campione Italiano Assoluto
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1997
Categoria: Due di Punta
Campione Italiano Assoluto
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1996
Categoria: Due di Punta
2° Classificato
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1995
Categoria: Due di Punta
2° Classificato
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1994
Categoria: Due di Punta
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