Apportare i giusti elementi durante l'allenamento è condizione essenziale per mettere l'organismo in condizione di dare il meglio.
In questo articolo approfondiamo l'integrazione ottimale in base al tipo di allenamento che andiamo ad effettuare e in base alle condizioni ambientali.
In questo articolo tratteremo i seguenti argomenti:
[1] Integrazione per costruzione muscolare e sport di forza, potenza e velocità
[2] Integrazione per sport di endurance
DISCLAIMER SUI DOSAGGI: i dosaggi sono indicati a titolo scientifico e accademico, fanno riferimento a RDA statunitensi e/o fonti autorevoli di ricerca e non costituiscono prescrizione o consiglio medico di alcun genere. Consulta il tuo medico oppure richiedi la nostra Visita Specialistica Preparazione Fisica o Visita Specialistica AntiAging in studio o online.
Bere elusivamente acqua fresca o se si suda molto e/o si è in ambienti molto caldi e umidi, sorseggiare una bevanda ipotonica con Sali minerali. Verso metà allenamento (in caso di prestazioni molto intense), è possibile utilizzare gel ipertonici da circa 25ml contenenti 18-20gr di carboidrati concentrati a diversa velocità di assimilazione e 7-8gr di Whey idrolizzate + 4-5gr di BCAA e glucogenetici.
DISCLAIMER SUI DOSAGGI: i dosaggi sono indicati a titolo scientifico e accademico, fanno riferimento a RDA statunitensi e/o fonti autorevoli di ricerca e non costituiscono prescrizione o consiglio medico di alcun genere. Consulta il tuo medico oppure richiedi la nostra Visita Specialistica Preparazione Fisica o Visita Specialistica AntiAging in studio o online.
E’ bene sorseggiare (un sorso ogni 15 minuti) una bevanda isotonica o leggermente ipotonica, contenente ad esempio un mix di carboidrati a diversa velocità di assimilazione (circa 30 gr l’ora), Sali minerali, taurina ed aminoacidi (max 40gr di polveri da diluire in 550-600 ml di acqua fresca).
Per prevenire cali in caso di performance alla massima capacità, dopo 40’ dall’inizio è possibile utilizzare gel ipertonici da circa 25ml o barrette contenenti 18-20gr di carboidrati concentrati a diversa velocità di assimilazione, questo ogni 40 minuti.
Esempio per 2 ore di attività:
Dopo 40 minuti barretta o gel, dopo altri 40 minuti barretta o gel, dopo altri 40 minuti gel, mentre in borraccia aggiungere acqua con un mix di carboidrati a diversa velocità di assimilazione (in questo caso 15gr ogni 500ml di acqua), Sali minerali, taurina e aminoacidi (Bcaa).
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